गर्मियों की तरह सर्दियों में भी शरीर को पानी की जरूरत होती है, जानिए विशेषज्ञ की सलाह

सर्दियों का मौसम आते ही हमारी दिनचर्या में कई बदलाव आ जाते हैं। ठंडी हवाएं, गरम-गरम खाना, धूप सेंकना और आरामदायक कंबल हमारी दिनभर की आदत बन जाते हैं। ऐसे में अक्सर यह देखा जाता है कि लोगों को प्यास कम लगती है और वे पूरे दिन पानी पीना भूल जाते हैं। गर्मियों में थोड़ी-सी गर्मी लगते ही हम बार-बार पानी पीते हैं, लेकिन सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण हम यह जरूरी आदत भूल जाते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि सर्दियों में भी शरीर को उतनी ही मात्रा में पानी चाहिए जितनी गर्मियों में पीते हैं। पानी शरीर के हर सिस्टम को सही ढंग से चलाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए जरूरी है।

सर्दियों में पानी पीने की मात्रा

एक सामान्य और स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना लगभग 8–10 गिलास यानी 2 से 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए। वहीं, जिन लोगों की फिजिकल एक्टिविटी कम है और जो अधिकतर समय घर या ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, उनके लिए 2 लीटर पानी रोजाना पर्याप्त माना जाता है।

वहीं जो लोग ज्यादा एक्टिव रहते हैं, नियमित एक्सरसाइज करते हैं या बाहर काम करते हैं, उन्हें 10–12 गिलास यानी 2.5 से 3 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए। सर्दियों में प्यास कम लगती है, इसलिए पानी पीना आदत के रूप में अपनाना जरूरी है, नहीं तो शरीर में पानी की कमी आसानी से हो सकती है।

सर्दियों में पानी पीना क्यों जरूरी है

शरीर को हाइड्रेटेड रखना:
सर्दियों में पसीना कम आता है, इसलिए यह लगता है कि पानी की जरूरत भी कम है। लेकिन शरीर के हर अंग को सही से काम करने के लिए पर्याप्त पानी जरूरी है। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो सर्दियों में धीरे-धीरे होता है और अक्सर नजर नहीं आता।

स्किन को नमी बनाए रखना:

सर्दियों में हवा सूखी होती है, जिससे स्किन रूखी और फटी हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से स्किन हाइड्रेट रहती है, नमी बनी रहती है और त्वचा ग्लो करती है।

पाचन सही रहता है:

सर्दियों में लोग तले-भुने और हैवी भोजन ज्यादा खाते हैं। इससे कब्ज की संभावना बढ़ जाती है। पर्याप्त पानी पीने से पाचन बेहतर रहता है, कब्ज से बचाव होता है और पेट हल्का महसूस होता है।

इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है:

सर्दियों में जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियां ज्यादा होती हैं। पानी शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे इम्यूनिटी मजबूत रहती है और बार-बार बीमार पड़ने की संभावना कम होती है।

शरीर का तापमान संतुलित रहता है:

पानी शरीर का प्राकृतिक थर्मोरेगुलेटर है। यह शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है। यदि पानी की कमी हो, तो शरीर जल्दी थकता है और ठंड ज्यादा लगने लगती है।

जोड़ों और मांसपेशियों में जकड़न कम होती है:
सर्दियों में कई लोगों को जोड़ों में दर्द या अकड़न महसूस होती है। पर्याप्त पानी जोड़ों को लुब्रिकेशन देता है, जिससे मूवमेंट आसान होती है और मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

सर्दियों में प्यास कम लगने के बावजूद पानी पीने की आदत बनाए रखना बेहद जरूरी है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि स्किन, पाचन, इम्यूनिटी और मांसपेशियों के लिए भी लाभकारी है। रोजाना सही मात्रा में पानी पीना सर्दियों में स्वास्थ्य और ताजगी बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है।